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小区内健身注意事项

发布日期:2019-08-02 作者:郑州五星环保科技太阳城娱乐 点击:

  现在小区里基本上都会有小区健身器材,而在小区里用这些器材健身的人也有很多,主要是小区内的老年人。公园座椅厂家提示:健身本身是很好的习惯,但同时安 全更重要。下面来看一下具体的注意事项吧。


  一是伸展类:有肋 木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不主张老年人拚命压腿或者把腿抬得很高地来压,压得高不代表健康。建议较高不可过肩。


  二是扭腰类:老年人的腰比较僵硬,扭腰时动作尽量要慢、柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤,对椎间盘会有不利影响,可能会导致椎间盘突出。因此,在做扭腰动作时,要量力而行,不要极 度扭曲自己,尤其不要用力过猛。

小区健身器材

  三是有氧器材:何志坚博士说,有的老年人在太空 漫步机上加大步幅,跨度达到160度到180度,把太空漫步机当成“动态劈腿器”,这是相当危险的。因为可能会导致髋关节韧带松弛,易引发脱臼。何博士建议,老年人应该重复多做一些低强度的有氧运动。


  四是力量器材:


  (1)单杠。老年人做单杠的目的主要是为了刺激肌肉,60岁的老年人没必要做得太快太猛,不必要尽百分 百的努力。有中度症状椎间盘突出症的人,可以在单杠上做手臂适度屈曲,脚着地,做半个以上体重的垂吊,其功用相当于垂吊牵引。


  (2)原地蹬腿。髌骨软化的老年人不宜。


本文网址:http://www.yujudaquan.com/news/502.html

相关标签:小区健身器材,公园座椅

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